一日に必要なお水の量

一日に必要なお水の量は、

女性の場合、1.5～2.0リットルといわれています。

男性の場合はもう少し余分に考えてください。

消費エネルギー1000キロカロリーあたり1リットルの水分摂取を、

目安にするよう提唱されている病院もあります。

これですと、１日に必要とするエネルギーが2500キロカロリーの人は、

2.5リットルの水が必要になります。

必要とするエネルギーが1300キロカロリーの高齢者なら、

水分は1.3リットルになります。

女性の成人の場合は、仕事の中身にもよりますが、

1600～2000キロカロリーのエネルギーが必要とされていますので、

水分摂取は1.6～2.0リットルということになります。

お水を飲むと太るのでは、と心配する方もあるようですが、

モデルさんたちの例からみても、

お水を飲むから太る、とはいえないと思われます。

体の約７０％が水分ということから考えても、

体をつくる大切な要素ですから、

できればお水そのものも、良質のものがのぞまれます。

ミネラルウォーターや、天然水などの、

体によりよいと考えられるお水が摂取できるといいですね。

またお水を飲むのに、冷たいままのお水よりは、

体温程度の温度のお水を飲むことをおすすめします。

体にはいったとき、冷たいお水は体を冷やしてしまいます。

特に女性は冷えやすいタイプの人が多いので、

冬などはむしろ温かいさゆを飲んでもいいくらいです。